Wie man Gewicht um 5 kg verliert: wir alle wissen, dass Gewicht zu verlieren mehr Kilogramm in kurzer Zeit bedeutet nicht einen ständigen Gewinn. Also, am Anfang Fragen Sie sich richtig: was hat Sie zu einer Entscheidung geführt, von der Sie in kürzester Zeit überschüssige Pfunde loswerden wollen?
Wenn die Antwort auf die Frage, was es braucht, um schnell Gewicht zu verlieren 5 kg in plesových/brautkleider passen, dass Sie auf eine Reise gehen und will seine Super Form Bademode, was warten Sie für stretávka nach ein paar Jahren in der Grundschule oder Familienfeier, oder was Sie brauchen, um zu beginnen und Sie haben einfach nicht genug Geduld für einen langsamen allmählichen Verlust von
Wie Gewicht zu verlieren schnell 5 Pfund? Kann es auch sicher und ohne jojo Einfluss?
Tatsache ist, dass eine schnelle Abnahme der kiligramme Radikale Veränderungen in der Ernährung, erhöhte körperliche Aktivität und oft die Erniedrigung Ihrer eigenen Grenzen bedeutet. Im Begriff, nicht nur mental zu stoppen, sondern auch Ihr Körper beginnt, lange gespeicherte Fettreserven zu verbrennen. Willst du das erreichen? Wenn du jetzt schnell abnehmen willst, solltest du eine klare Antwort haben: Ja, im Moment bin ich bereit/á zu gehen.
Experten konvergieren in einer wichtigen Angelegenheit-ein gesunder Gewichtsverlust für die Gewichtsabnahme beträgt etwa 0,5 kg pro Woche, T. J. 2 Kilogramm pro Monat. Diese Zahl hängt jedoch von Ihrem anfänglichen Gewicht ab. Bei erheblichem übergewicht und lebensstil, in dem holdujete überessen, maškrteniu und minimale Bewegung, kann die änderung der Ernährung und die Aufnahme von körperlicher Aktivität, um erfolgreich zu bringen 2 mal pro Woche kilogramový Verlust. Bauen Sie nur den Stoffwechsel in die richtige Richtung. Nach der Woche sind Sie dabei, Gewicht zu verlieren, um sich allmählich zu verlangsamen. Metabolismus wird Ihnen beibringen, Energie zu sparen und effizienter zu arbeiten = prefíkanejšie. Aber es ist schon zu einem anderen Thema.
In einem schnellen und überzeugenden lassen Sie uns ehrlich sprechen-und nicht ganz gesund abnehmen, ist es notwendig, Ihre tägliche Kalorienzufuhr erheblich zu reduzieren und damit auf eine hypokalorische Diät zu gehen. Eine solche Diät ist wirklich radikal und langfristig instabil, weil Sie sicherlich mehr als 10 bis 14 Tage und sogar mehrmals hintereinander unangemessen ist. Sie riskieren Ihre Gesundheit, Vitalität und Entwicklung der Ernährung vor Unterernährung. Wenn nach der Rückkehr zu den üblichen Essgewohnheiten, wie jojo zurück und verloren Pfunde und können einige „Boni“ zusätzlich eingeladen werden.
Was muss ich tun und was ist ein Unsinn, wenn ich in kurzer Zeit 5 Kilogramm abnehmen möchte?
Dies ist die Hauptsache, die Sie tun müssen, um sich an die Gleichung zu halten : Energieverbrauch < Energieverbrauch. Und befolgen Sie daher diese 7 Regeln:
Vorübergehend den Körper verlassen.
Für viele Menschen ist chudnúcich der schwierigste Schritt – keine Süßigkeiten, Backen nur in minimalen Mengen, keine Investitionen wie Nudeln, Kartoffeln, Reis, auch zminimalizujete obstaufnahme (mit Ausnahme von denen, die einen hohen Gehalt an Ballaststoffen und wichtigen Mineralien haben) und upustíte auf Zeit auch aus Milchprodukten.
Fokus auf Tierische Proteine
Protein ist ein Brennstoff für die Muskeln. Muskeln sind ein Mittel zur Fettverbrennung, was bedeutet, dass Sie helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Proteine (Proteine) haben einen geringeren Energiewert als Fette und Zucker, aber Sie werden über einen längeren Zeitraum gesät. Wenn Sie schnell abnehmen, verlieren Sie Geflügel und Rindfleisch, Eier, Fisch, Meeresfrüchte.
Mindestens die Hälfte der Portionen zum Mittag-und Abendessen sollte Gemüse sein.
Hauptsächlich ballaststoffreiches Gemüse, das ein längeres Sättigungsgefühl bietet. Ein großer Anteil an Ballaststoffen enthält grünes Blattgemüse und Salate, Hülsenfrüchte, Blumenkohl, Kohl, Brokkoli, Rosenkohl…
Trinken Sie sauberes Wasser. Mindestens 2 Liter pro Tag.
Kein Wunder, dass gesüßte Getränke dazu führen, dass Pfunde gefüllt werden. Trinken Sie nur eine Tasse Kaffee pro Tag, den Rest der Tasse mit grünem Tee, der Ihnen mehr Energie und wichtige Antioxidantien gibt. Bei einer Diät, die auf einen schnellen Verlust von Kilogramm abzielt, wird nicht empfohlen, zu trinken oder Blase Getränke, die Blähungen verursachen, sowie sogar Fruchtsäfte, da Sie mehr Zucker enthalten, als Sie derzeit enthalten. Über alkoholische Getränke vergessen.
Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Sie fühlen sich voller und ein Gefühl der Sättigung wird eher. Und denken Sie daran, dass Hunger ein maskierter Durst ist, also regelmäßig, jede Stunde, eine Tasse nalievajte reines Wasser.
Essen Sie nur 3 mal am Tag
Der nächste schwierige Teil, der nur die najvytrvalejších überprüft. Insbesondere, wenn Sie früher in der Gewohnheit waren, häufiger oder einfach nur“ pozobkáva“, die zur Hand kam. (Es gilt überhaupt nicht, dass, wenn es nur ein kleiner Teil der „Handvoll“ ist, es harmlos ist!) Frühstück-Mittagessen-Abendessen muss regelmäßig in der genauen Zeit sein, um ein Organ des Vertrauens zu sein, dass der Strom wichtiger Energie erhält. Heilt nicht in medzičasoch.
Widmen Sie Ihre Zeit Sport, Bewegung, körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität ist eindeutig nützlich, um Kilogramm zu verlieren und den Körper zu bilden-im Allgemeinen für Ihr schöneres Aussehen und eine bessere Gesundheit. Und eine, ob Sie es besser geeignet für Cardio-Training, Aerobic-übungen, Yoga, laufen, laufen, laufen, mannschaftssport, VIIT,… Schauen Sie sich dieses mal ganz anders an, die Augen einer Person, die für ein paar Tage schnell abnehmen will, aber versucht und verbannt-auf der Couch sitzen und wissen, dass es in einem Schrank in der Küche und im Regal im Kühlschrank etwas anziehendes gibt, auch für jeden ist nicht erfolgreich. Dies ist die am meisten beschäftigte in jeder Aktivität und nicht über das Essen denken.
Denken Sie daran, genug Schlaf zu bekommen. Die Basis beträgt 7-8 Stunden pro Tag
Bei Schlafmangel produziert der Körper Hormone, die ein Gefühl von Hunger erzeugen, und Menschen, die wenig schlafen, neigen dazu, sich zu einer fettreichen Mahlzeit zu bewegen. Darüber hinaus erhöht das Niveau des stresshormons Cortisol, „danke“, zu dem Sie sich ständig müde fühlen und neodoláte Energie bombám, nur um Sie zu halten Körper kommt trügerische Kraft.
Tipp-Unterstützt / durch die Beschleunigung der natürlichen Entgiftung očistíte Ihren Darm von Ablagerungen von Schadstoffen und Toxinen, die die Verdauungsprozesse verlangsamen, sowie den Körper odvodníte. Das Ergebnis kann ein vorübergehender Verlust von 3 Kilogramm nach 2 Tagen sein.
Unter anderem ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien pro Tag Sie bei Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem täglichen körperlichen Aktivitätsniveau sich leisten können und bei welcher Energie Sie abnehmen. Mit unserem Artikel voller wichtiger Figuren hier.
Wie könnte Ihre Ungefähre Ernährung Aussehen?
Sie haben beschlossen, in zwei Wochen 5 Kilogramm Gewicht zu verlieren. Jetzt werden wir die Daumen drücken und hoffen, dass diese kurze Diät helfen wird. Danach, wie Sie die ersten 3 Tage der Stichprobe bewältigen, geben Sie sich eine 4-Tage-Pause, während der Sie jedoch die 7 oben genannten Regeln befolgen und zu Gewichtsverlust, gesundem Essen und Bewegung wechseln.
Nach 10-14 Tagen sollten Sie etwa 4-5 Kilogramm leichter sein.
Express Military Diät
1.TAG
- Frühstück: 1/2 Grapefruit, eine Scheibe Toast (Toast, Vollkornbrot), 2 Pfund Erdnussbutter und eine Tasse Kaffee mit Koffein ( ohne Zucker oder Milch)
- Mittagessen: 110-120 G Thunfisch, Toast Scheibe, koffeinhaltige Teetasse
- Abendessen: 90-100 Gramm fettarmes Fleisch (was Sie mögen), 120 Gramm grün phasulikum-ideal für gedämpftes Kochen. Als Dessert, eine halbe Banane, ein kleiner Apfel und 1 Kugel Vanilleeis
2.TAG
- Frühstück: 1 ei, eine Scheibe Toast (Toast), eine halbe Banane
- Mittagessen: 120 G Käse, Quark, 5 salzige Cracker, 1 hart gekochtes ei
- Abendessen: 2 Würstchen, 120 G Brokkoli, 60 G Karotten. Dessert wie 1.Tag.
3.TAG
- Frühstück: 5 Salz krekrov, 1 Scheibe Cheddar-Käse, 1 kleiner Apfel
- Mittagessen: 1 hart gekochtes ei (oder pochierte Eier), Toast Scheibe (Toast)
- Abendessen: 120 G Thunfisch (kann aus Konserven). Dessert wie 1.Tag.
Vergessen Sie nicht die sorgfältige Aufnahme von Flüssigkeit in Form von sauberem Wasser. Obwohl die Diät kurz, aber sehr intensiv ist und nicht empfohlen wird, schwere körperliche Anstrengung durchzuführen.
