Sicherlich haben Sie schon von einer Reihe von Möglichkeiten gehört, Gewicht zu verlieren schnell. Aber die meisten Methoden erfordern Hunger und Unzufriedenheit. Wenn Sie keinen eisernen Willen haben, sind diese Pläne in der Regel genauso schnell. Wir werden jedoch eine Methode teilen, die ich und die Wissenschaftler selbst erfunden haben.
Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die die Produktion von Insulin stimulieren
Insulin ist ein Hormon, das für die Speicherung des fettes im Körper verantwortlich ist. Wenn Sie Ihre Arbeit reduzieren, hat Fett eine bessere Chance, es aus den Fettreserven zu bekommen, weil der Körper beginnt, anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen. Dies sind Lebensmittel, die Zucker und Stärke enthalten. Ein weiterer Vorteil der Verringerung der Insulinproduktion ist, dass die Nieren überschüssiges Natrium und Wasser aus dem Körper entfernen, was helfen wird, Kilogramm schnell zu verlieren.
Zusammenfassung: das entfernen von Zuckern und stärken (carbs) von Ihrer Diät senkt Ihren Insulinspiegel, der gleichzeitig Ihren Appetit verringert. Sie schudnete ohne Hunger.
Essen Sie mehr Protein, Fett und Gemüse
Jedes Gericht sollte eine Quelle für Protein, gesunde Fette und Vitamine sein. Dies wird tatsächlich in der Lage sein, eine tägliche Kohlenhydrataufnahme durchzuführen, die 20 bis 50 Gramm pro Tag sein sollte.
Eiweißquelle:
- Fleisch-Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch, Lamm, etc.
- Fisch und Meer Fisch-Lachs, Forelle, Garnelen, HUMMER, etc.
- Eier sind die besten der heimischen Rasse.
Warum ist es wichtig, Protein zu Essen? Zasýtia Sie, geben Ihnen die notwendige Substanz und erhöhen den Stoffwechsel.
Und proteinfreie Diäten sind verantwortlich für Ihr hartnäckiges verlangen nach süßem oder mashkrteniya am Abend.
Geeignete Quellen für Vitamine:
- Brokkoli
- Kohl
- Spinat
- Kohl
- Rosenkohl
- Kohl
- Mangold
- Salat
- Gurke
- Sellerie
Wenn Ihre Ernährung mit dem folgenden Gemüse angereichert ist, werden Sie es nicht bereuen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine haben, die Ihr Körper für Ihre Gesundheit benötigt.
- Olivenöl
- Kokosöl
- Avocado-öl
- Öl
- Fett
Haben Sie keine Angst, Fett zu Essen und wenn Sie nicht genug 2-3 Mahlzeiten pro Tag haben, fügen Sie sicher hinzu und vierte. Nicht vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Interesse haben, dass der Verbrauch des fettes Ihr Herz beeinflussen kann, werden die oben genannten Betriebsmittel nicht beeinflußt. Dies bestätigt auch spätere veröffentlichte Studien.
Zusammenfassung: Lebensmittel, die aus genug Proteinen, Gemüse und gesunden Fetten hergestellt werden, kümmern sich um die Aufnahme von essentiellen Nährstoffen, die Senkung des Insulinspiegels und die Erhöhung des Stoffwechsels.
Schritt 3-übung, die mindestens dreimal pro Woche auf die Muskeln abzielt
Der nächste wichtige Schritt ist, wenn Sie abnehmen wollen. Sie haben vielleicht gehört, dass Muskeln den Stoffwechsel beschleunigen und Fett verbrennen. Aber wenn Sie müde sind, GEWICHTE zu heben, versuchen Sie mindestens leichte Cardio-übungen wie laufen, gehen oder schwimmen.
Es sind Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie es für jojo-Effekt
Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, aber immer noch nicht? Ständig trainieren Sie und Impuls, um Ihre Ernährung sehr sorgfältig zu schützen, auch wenn Sie nicht fallen oder Kilogramm? Jeder Körper und jeder Körper sind unterschiedlich, was für einen funktioniert, kann sich nicht auf Sie beziehen. Es ist am schwierigsten, besonders nach der Geburt Gewicht zu verlieren, aber selbst bei einem sitzenden Job, bei dem Sie zu viel Zeit in Bewegung gelassen haben. Wenn die Person, die Sie wollen, alles möglich ist, werden wir Ihnen raten, wie Sie so schnell wie möglich abnehmen können.
Was sie vor chudnutím wissen sollten
Bei der Gewichtsabnahme sollte die Regel berücksichtigt werden: „langsam wird weiter Weggehen.“ Manchmal ist es so, dass wir so schnell wie möglich brauchen, um Gewicht zu verlieren ein paar Kilogramm in Ihrer Kleidung, weil wir zu einer wichtigen Veranstaltung gehen, aber wie zu tun und ob es überhaupt möglich ist? Über schnelle Gewichtsabnahme vergessen Sie nicht den jojo-Effekt, der später auftreten kann.
Es ist nicht möglich, schnell und viel pro Woche zu werfen, und auch ohne jojo zu beeinflussen, entsprechend den folgenden weisen können Sie Gewicht sehr schnell verlieren und die meisten es näher an Ihren physischen traumdaten machen. In Erster Linie sollten Sie zum Beispiel über den Zustand Ihrer Gesundheit klären und ob es für Sie richtig ist, schnell Gewicht zu verlieren.
Jede Person hat Ihr eigenes kritisches Spiel, in dem Sie vorzeitig abnehmen müssen. Ob von den Hüften, vom Bauch, von den Hüften oder von den Händen, es kann immer ein Hindernis sein, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch so schnell wie möglich abnehmen müssen, ist die beste Art von Gewichtsverlust die Allgemeine Gewichtsabnahme, die Ihnen hilft, gleichmäßig aus dem ganzen Körper zu verlieren.
Was ist der schnellste gewichtsverlust
Wie schnell, um Gewicht zu verlieren 10 kg? Vielleicht und kann auf wie kurz genug sein, um Gewicht ohne negative Auswirkungen zu reduzieren? Versuchen Sie, sich an diese wenigen Methoden zu halten, und Sie werden sehen, dass das Ergebnis kommt, es sollte nur ein starker Wille sein, der Wunsch zu trainieren und nezabudájte oder auf ein positives denken.
BEGINNEN SIE MIT EINER DIÄT
Nahrung ist die Grundlage. Der beste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Ernährung zu ändern. Mit schnellem abnehmen müssen Sie gesüßte Getränke, süße Speisen und weißes Mehl deutlich vergessen. Zucker Sie sollten keine Früchte bekommen, in denen es zu viel ist, wie zum Beispiel in einer Banane.
Der beste Weg, um überschüssige Pfunde schnell zu verlieren, ist auch, einen süßen Teig, weißes Mehl, einschließlich weißbacken-Semmelbrösel, zu unterlassen. Aus Ihrer Ernährung sollten Sie auch Halbfertigprodukte, Spott-und frittiergerichte, Knödel, Schweinefleisch, Milch und Eier ausschließen. Ihre Ernährung sollte aus Hülsenfrüchten, Samen, Nüssen, Kichererbsen, Lachs und besonders viel Gemüse bestehen.
Die basis ist bewegung
Der Hauptpunkt bei der Gewichtsabnahme ist eine ausreichende Bewegung. Gönnen Sie sich eine aktive Bewegung, die hauptsächlich aus Cardio-übungen besteht. Schneller Gewichtsverlust beste:
- arbeiten,
- schwimmen,
- rotierend,
- Skaten,
Wenn Sie so schnell und effektiv wie möglich abnehmen wollen, ist es angebracht, diese Sportarten zu kombinieren. Versuchen Sie, joggen und schwimmen zu kombinieren, Sie werden sich voll fühlen und die Ergebnisse beim abnehmen werden sehr schnell erscheinen.
HYDRATATION MODUS
Das Trinkregime ist sehr wichtig und muss regelmäßig gepflegt werden. Mit einer schnellen Gewichtsabnahme vergessen Sie, Alkohol zu trinken, besonders starken Alkohol und Bier. Lassen Sie alle gesüßten Getränke, auch mit künstlichen Süßstoffen.
Ihr Trinkregime sollte hauptsächlich aus reinem Wasser bestehen, kann mit Zitrone oder Gurke sein. Sie sollten Kaffee und fruchtgesüßte Tees trinken.
