Ich Stelle Ihnen einen überblick über alle Tipps, die Sie brauchen štíhlejšej Körperbau und Gewicht verlieren schnell, sicher, aber vor allem erfolgreich.
Über die Erstellung dieser Zeilen habe ich sehr lange nachgedacht. Das Internet ist voll von vielfältigen (und qualitativ hochwertigen) Informationen. In Bezug auf Benutzer, die versuchen, übergewicht zu verlieren, an Dynamik zu gewinnen oder muskelformen zu gewinnen oder Ihren Charakter anderweitig zu modifizieren, entsteht jedoch Chaos.
Diese Gewichtsverlust Linien, oder garantiert Gewichtsverlust Tipps sind Berichte der tatsächlichen und nepopierateýných Fakten. Die Informationsquelle sind wertvolle Websites, Bücher, wissenschaftliche und medizinische Forschung und Praxis trénerská.
Skbením aus diesen Ressourcen wurde gegründet 101 Tipps garantiert sicher und zuverlässig Gewicht in relativ kurzer Zeit zu verlieren.
Je mehr diese Tipps Sie beachten können (und bereit sind), desto schneller wird Ihre Fettabbau Reise und erreichen eine schlanke Figur.
101 Tipps, wie schnell, sicher und garantiert Gewicht zu verlieren.
Der vollständige Beginn der Gewichtsabnahme: Was ist eigentlich Gewichtsverlust?
Was ist der Gewichtsverlust tatsächlich der Gewichtsverlust Prozess passiert? Dieser Artikel / Tipp / Informationen ist wichtig, da die Einführung so die Nummer 0 hat.
Gewichtsverlust tritt auf, wenn die Kalorienaufnahme niedriger ist als der Kalorienverbrauch.
Dies bedeutet in der übersetzung:
Chudneš, wenn in seinem Auto (Körper) nehmen Sie weniger Benzin (Fette, Zucker, Protein + andere Substanzen) als vyjazdíš (Stromverbrauch). Dies ist die Grundlage der Grundlagen. Sie haben vielleicht gehört, dass dies nicht der Fall ist (ich habe es gehört), aber leider wird die kalorienbalance (das obige Verfahren entscheidet, ob Sie Gewicht verlieren, zunehmen oder Ihr Körpergewicht gleich sein wird.
Aufgrund der Tatsache, dass ein Kilogramm Fett 9000 Kalorien enthält, wird eine starke Schlankheits-Waffe weniger Fett Essen (es ist nicht ganz so, aber es wurde vom ursprünglichen Autor des Artikels erwähnt!).
Beispiel: BOB wiegt 90kg und will schnell Gewicht verlieren. Wenn BOB 2.500 Kalorien pro Tag verbraucht und 2.000 Kalorien pro Tag isst (isst und trinkt), Schaffen Sie Ihr Defizit von 500 Kalorien pro Tag.
Verbrauch von 2.000 Kalorien minus Verbrauch von 2.500 Kalorien = Defizit von 500 Kalorien
Eine Woche später (7 Tage) hat BOB ein Defizit von 3.500 Kalorien, was etwa 400 Gramm Fett ist. Dies bedeutet, dass Sie fast ein halbes Pfund Fett pro Woche verbrennen können.
Vielleicht bist du gekommen, um ein paar Kalorien zu Essen und Sie viel zu machen, ist der Schlüssel. Dies ist jedoch ein Fehler. Dementsprechend. dies gilt nur bis zu einem bestimmten Zeitpunkt.
Wenn zu znížiš Kalorienaufnahme, kann es zu muskelverlust führen und Stoffwechsel „verlangsamt“. Metabolismus verlangsamt Durchschnitte, die es für Ihre Tätigkeiten weniger Kalorien erfordert. Was jedoch nicht völlig falsch klingt, spiegelt den Rückgang Ihrer Leistung wider.
Tipps zum abnehmen und abnehmen effektiv, schnell und gesund Bewegung.en
Genauer gesagt bedeutet das:
* weniger Energie für Bewegung und normale Aktivität
* Sie verbrennen weniger Kalorien,
* znížiš Kalorienverbrauch durch Senkung der Stoffwechselrate,
*Sie werden hungriger sein, und viele andere nicht weniger wichtige Dinge.
Diese Faktoren können auch Ihre Unfähigkeit, Sport zu treiben, aber auch die Unfähigkeit, Ihre Kalorienzufuhr entweder in Qualität oder Menge zu kontrollieren. Ein weiterer Einfluss ist die Allgemeine Zersetzung Ihrer hormonellen Anlagen, die andere negative Auswirkungen auf Ihren Fettabbau haben (hat), oder Muskelaufbau, sondern auch das Allgemeine Aussehen und die Gesundheit.
Wenn Sie Gewicht verlieren und einen muskulösen Körper bekommen wollen, ist es notwendig, ein ausreichendes Energiemangel (Kalorien) zu bilden, kann dies über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden. Können Sie Gewicht verlieren (brennen) Fett und halten Sie Ihre Muskeln. Auch wenn Ihr Kaloriendefizit richtig eingestellt ist, wird Fettverbrennung relativ schnell und ohne Nebenwirkungen auftreten. Spezifisch zur Installation ist das optimale Kaloriendefizit, das Sie zur Verfügung stellen können – zu mehr Information sehen Sie Zeitplan auf der Welt.
Also, wie viel und welche Art von Nahrung zu Essen? Wie viel Training ist optimal odcviči 
Band? Die folgenden Tipps sind eine Zusammenfassung der Antworten auf alles, was Sie wissen müssen, so dass Sie Ihre Gewichtsverlust Strategie entwickelt haben könnte, so dass Ihr Gewichtsverlust hauptsächlich aus Fettreserven, schnell und besonders sicher.
Überprüfung der 101 besten Tipps, wie man Gewicht sicher, schnell und garantiert zu verlieren.
Top 10 wie man schnell Gewicht verliert
Tipps zum lernen
Tipps zum Essen
Lifestyle-Tipps
Motivation Tipps
Bonus
1. Gute Qualität Schlaf.
Holen Sie sich Ihre 7-9 Stunden hochwertigen Schlaf pro Tag. Schlaf kann das wichtigste Element sein, das Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren. Schließlich preštuduj Sie Forschung über übung und Schlaf Nummer 1 und Nummer 2.
Je besser der Schlaf Sie verhöhnen, desto leichter ist es für Sie, das Gefühl des Hungers zu kontrollieren. Schlafmangel kann zu erhöhtem Hunger, Abbau von Muskelmasse und erhöhter Körpermasse führen, die Entsorgung von Fettreserven beeinflussen. Im nächsten Abschnitt (Lifestyle-Tipps) gebe ich Ihnen Tipps, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können.
Tipps und Tricks, wie man Gewicht verlieren und Gewicht verlieren gesund, effektiv und schnell bewegen.en
2. Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr.
Verfolgen Sie Ihre akzeptierten Kalorien, ob Ihre benutzerdefinierten Berichte (wenn Sie liegen, dass Sie nicht verwalten, bevorzuge ich zapisuj) und / oder schreiben kalorische Bücher oder Anwendungen sledujúcej Kalorienverbrauch kann eine Menge, die Sie helfen können. Sie erhalten einen überblick darüber, was Sie Essen, Wann, und vor allem, wie viel täglich zješ. Bereits Aufzeichnungen von 3 solchen „Kalorien“ Tagen geben Ihnen wertvolle Informationen. Eine solche Einschätzung der aktuellen Situation, die Sie wirklich helfen, auf dem Weg Ihrer Ernährung-die nächste naložíš.
3. Statuten Sie Ihre zielkalorienzahl pro Tag.
Vypočítaj Ziel Kalorienzufuhr während des Tages (oder wir können es für Sie tun-Pläne für die Welt). Es ist notwendig, eine solche Aufnahme zu finden, um ein Kaloriendefizit zu haben. Wenn neurčíš Kalorienaufnahme richtig Ihr Gewichtsverlust nicht erfolgreich sein wird. Zu wenig Kalorien Metabolismus Ihr Gewichtsverlust hört sehr bald auf, zu viele Kalorien verursachen Ihr Gewicht Gewichtszunahme.
Allgemeine Empfehlung für die optimale Menge an Kalorien zum abnehmen:
Vynásob Ihr Körpergewicht Nummer 22.
Wenn Sie ein Mann mit einem Körperfett von mehr als 25% oder eine Frau mit einem Fettgehalt von mehr als 30% sind, odpočítaj die Endwerte von 200.
Das Ergebnis ist Ihre endgültige Anzahl von Kalorien, die Sie pro Tag nehmen sollten.
Sehen Sie, was Folgen könnte.
BOB wiegt 90 kg. Dieser Wert ist vynásob Wert der Zahl 22.
90 * 22 = 1980
Wenn die Bohnen Fett größer als 25% sind, müssen Sie den Wert von 200 subtrahieren.
1980-200 = 1780
Die Anzahl der 1780 ist die Anzahl der Kalorien, die BOB pro Tag einnehmen müsste, und sein Ziel ist es, Gewicht zu verlieren.
Diese Formel funktioniert normalerweise, wenn man die Einfachheit/Wirksamkeit berücksichtigt. Für weitere Informationen über Ihre Einnahmen, so dass Sie effektiv und schnell Gewicht verlieren können, können wir – Pläne für die Welt zur Verfügung stellen.
4. Ersetzen Sie die Aufnahme von nespracovanými verarbeiteten Lebensmitteln.
Ersetzen Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln diese nespracovanými bedeutet, einen erheblichen Schritt von Fettleibigkeit zu einem gesunden und schlanken Körper zu machen. Fettleibigkeit hat viele Gründe, aber einer der Hauptgründe ist verarbeitete Lebensmittel.
Produkte, die verarbeitet werden-Getreide, Kuchen, Pommes Frites verpackt Lebensmittel,… enthalten eine erhebliche Menge an Kalorien. Diese Kalorien sind oft „leer“. Dies bedeutet, dass die Reparatur niedrig ist und immer noch kaloricky wertvoll ist. Noch schlimmer ist, dass Sie das hungergefühl sehr bald nach dem Essen stärken können. Dies erzeugt einen Teufelskreis der Zunahme des Körpergewichts.
Essen Lebensmittel in Ihrer natürlichsten Form, oder so nah wie möglich an diesem Zustand wird dazu beitragen, Ihren Magen zu füllen und damit den Energiewert zu stabilisieren. So naješ und udržíš auch Ihr Kaloriendefizit in ausreichender Weise.
5. Essen Sie Protein in jeder Mahlzeit.
Das Essen von Protein bei jeder Mahlzeit ist in einigen Fällen umstritten und bei weitem kein Allheilmittel, da der Bedarf an sicherer und schneller Gewichtsabnahme zweifellos wirksam ist (mehr ein separater Artikel über Protein). Dementsprechend. es ist eine Diät mit geringer Aufnahme von kalorickým (Kohlenhydraten) und hohem Proteingehalt. Proteine helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Lebensmittel, die einen hohen Proteingehalt (Proteine) haben, sind genug, um zu füllen, ohne zu viel zu Essen.
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1 G Fett enthält 9 Kalorien und 1 G Protein oder Kohlenhydrate enthält 4 Kalorien.
Dieses bedeutet nicht, dass diätfett schlecht oder nutzlos ist. In dieser Hinsicht bedeutet dies, dass mager Proteinquellen zaženú Ihren Hunger.
6. Trink 10 Gläser Wasser pro Tag.
Täglich vypi 8-12 (durchschnittlich 10) Gläser Wasser. Das trinken des genügenden Wassers ist der Bedarf der körperpriorität für leichteren Gewichtsverlust und de-polluting, überschüssige Fette Aktien. Ausreichende Feuchtigkeit erhöht Ihr Sättigungsgefühl, besonders wenn Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken.
7. Wachsen Sie Ihren Ernährungsplan.
Wussten Sie, dass Ihr Ziel ist Kalorienaufnahme und Essen grundlegende Mahlzeit Tipps (unverarbeitete Lebensmittel und Protein in jeder Mahlzeit). Es ist Zeit, einen individuellen Ernährungsplan für Ihre Bedürfnisse zu erstellen. Sie können eine Vielzahl von Tipps aus diesem Artikel oder nutzen Sie unsere Dienstleistungen. Oder ein völlig optimaler Plan für die Entwicklung eines Arztes – dietológom-Trainer. Jede zvolíš Prozedur wird perfekt sein. Wenn die zielkalorienzahl, Ihre Sicherheit und Ihre Einhaltung des festgelegten plans, auf einer täglichen Basis richtig befolgt wird.
8. Entwickeln Sie Ihren Trainingsplan.
Vor mehr als 200 Jahren sagte Benjamin Franklin: „Wenn Sie keinen Plan erstellen, planen Sie einen scheitern.“ Es ist klar, dass ein gut zusammengestellter Trainingsplan es Ihnen ermöglicht, Fett leichter zu verbrennen und Muskeln und Körperbau effektiv zu Formen. Sie können aus den Tipps in diesem Artikel (Website) erstellen, oder Sie können es bekommen wir können einen Schlüssel genau nach Ihren Bedürfnissen erstellen.
9. Trénuj alle Körper 3 mal pro Woche.
